KIAT MENJAGA BADAN DAN PIKIRAN TETAP SEHAT MENUJU USIA SENJA
(oleh : Drs.Suhartono, M.Farm, Apt)Badan tetap sehat dan bugar menjadi idaman banyak orang, apalagi bila kita bisa menjaga tubuh tetap fit dan sehat sampai tua.
Usia senja
atau usia lansia berkisar antara usia 60/65 tahun karena pada usia ini segala
aktivitas mulai berkurang mereka yang biasanya aktif dalam pekerjaan kantor
mulai pensiun dan tentunya akan merubah pola aktifitas yang biasanya dilakukan
dengan ritme rutin dan cepat menjadi pelan dan tidak beraturan.
Masalah kesehatanpun akan mulai muncul di
usia lansia ini terutama penyakit degeneratif akan dialami oleh kebanyakan orang.
Lalu bagaimana Kiat kita agar badan kita
tetap sehat, fit dan bugar di usia senja?
Ada beberapa langkah yang bisa anda
terapkan mulai sekarang yang kita kondisikan, dilakukan secara terencana dan berkelanjutan.
Langkah yang kita lakukan antara lain:
1. Konsumsi makanan sehat
Diusia senja sebaiknya kita bisa mulai memilah
mana makanan yang perlu dikonsumsi jumlah banyak dan mana makanan yang mulai
kita kurangi.
Di usia ini fungsi organ-organ tubuh mulai mengalami penurunan sehingga di
anjurkan untuk banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Kenapa
demikian karena sayur dan buah kaya akan anti oksidan, sayuran dan buah banyak mengandung
vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, Vit C, Vit E, Magnesium, Kalium, Seng Fosfor, asam folat
dsb setidaknya dapat membantu memperlambat
terjadinya resiko penurunan fungsi organ vital tubuh yang menyebabkan
berkurangnya fungsi penglihatan, pendengaran, pergerakan tubuh dll.
2. Ibadah dan jalan kaki
Melaksanakan Ibadah sholat / ibadah lain memang sering kita lakukan namun melakukan
sholat di masjid/mushola dari tempat terdekat rumah kita dengan berjalan kaki mungkin jarang
kita lakukan.
Aktivitas fisik berjalan kaki disertai ibadah
akan sangat membantu menyegarkan badan dan fikiran kita
Dengan berjalan otomatis kita telah melatih
tubuh untuk selalu bergerak. Dengan bergerak otot jantung, paru-paru dan
anggota gerak lainnya akan senantiasa terlatih. Membiasakan berjalan kaki 30-60
menit terutama dipagi hari akan dapat memperpanjang umur serta mengurangi
resiko terjadinya berbagai penyakit degeneratif seperti penyakit jantung,
hipertensi, diabetes dll yang kebanyakan bisa menimpa masyarakat kaum lansia.
Disamping itu dengan rajin beribadah sholat
akan senantiasa menambah bekal amal ibadah kita sehingga menjadikan hidup kita
terasa tenang damai, tentram dan menyenangkan.
3. Kontrol kesehatan secara teratur
Memasuki 50 tahun
kita harus mulai mewaspadai munculnya berbagai macam penyakit. Pemeriksaan
Medis atau Medical check up adalah jalan terbaik untuk melihat sejauh mana sehat
tidaknya tubuh kita. Kegiatan ini akan dapat mengantisipasi
munculnya serangan penyakit yang terjadi secara tiba-tiba seperti penyakit
jantung, stroke yang bisa berakibat fatal.
Dalam beberapa
kasus orang yang sudah menderita penyakit seperti diabetes tekanan darah tinggi
akan dianjurkan untuk kontrol secara rutin ke fasilitas kesehatan seperti dokter,
klinik, puskesmas dan rumah sakit. Dan Saat rutin kontrol ke fasilitas kesehatan
manfaatkan untuk selalu bertemu dan berkonsultasi terkait penggunaan obat dengan Apoteker
baik di Apotek, Puskesmas maupun Rumah
Sakit. Sehingga Anda mendapatkan pelayanan kesehatan secara lengkap dan
paripurna.(Hart)
